Đây là một trò đùa hay vẫn có thể giảm 5 kg trong một tuần? Vâng, nó thực sự có thể! Nếu bạn tiếp cận vấn đề một cách khôn ngoan.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách hiệu quả để giảm 5 kg trong một tuần, bạn đã đến đúng nơi, vì hướng dẫn này sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.
Mỗi khi nói đến một điều gì đó tương tự, mọi người thường nghĩ ra đủ loại chế độ ăn kiêng và ăn kiêng cấp tốc.
Có thể là như vậy, có những tình huống bạn thực sự cần phải giảm thêm vài cân một cách nhanh chóng.
Dù là đám cưới, dạ hội hay dịp đặc biệt nào đó, giảm vài cân trong một tuần sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi diện chiếc váy yêu thích.
Bài báo này được tạo ra đặc biệt cho phụ nữ và trẻ em gái muốn giảm khối lượng của họ trong một thời gian ngắn. Mặc dù các phương pháp và cách giảm cân được mô tả ở đây khá phổ quát và phù hợp với cả hai giới.
Để giảm cân nhanh chóng này, bạn sẽ phải điều chỉnh đáng kể trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày.
Bạn sẽ cần phải tuân theo một chế độ ăn uống với lượng calo phù hợp, nhưng đồng thời cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tốt.
Ví dụ, bạn có thể cần phải cắt giảm đường khỏi chế độ ăn uống của mình, có nghĩa là để giảm cân, bạn sẽ cần phải bỏ bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
Có thực sự giảm được 5 kg trong một tuần không?
Trước khi đi thẳng vào phần hướng dẫn, chúng ta hãy làm rõ một điều mà các blog sức khỏe khác nhau thường xuyên bỏ qua và do đó gây ra sự hiểu lầm từ người đọc. Giảm cân 5 kí chỉ trong 1 tuần là có thật, nhưng giảm cân không chỉ do mỡ trong cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo và tăng lượng calo tiêu thụ để đốt cháy mỡ thừa.
Thực sự không thể giảm 5 kg chất béo độc quyền trong một tuần mà không gây hại cho sức khỏe.
Nhưng bạn cũng đừng lo lắng, vì vẫn có cách để giảm cân và trông thon gọn và phù hợp với thời gian.
Tất nhiên, điều này chủ yếu đạt được bằng cách giảm tỷ lệ phần trăm chất béo, nhưng đừng quên rằng trọng lượng dư thừa có thể được loại bỏ bằng cách loại bỏ nước thừa ra khỏi cơ thể. Làm thế nào điều này xảy ra?
Ăn kiêng để giảm trọng lượng và khối lượng chắc chắn sẽ làm giảm mức insulin trong máu và buộc cơ thể bạn phải loại bỏ các carbohydrate tích trữ trong nước.
Khi nồng độ insulin giảm xuống, nước sẽ không còn được giữ lại trong cơ thể, điều này sẽ buộc thận phải loại bỏ natri dư thừa.
Bây giờ chúng ta đã tìm ra nó, cuối cùng chúng ta hãy chuyển sang hướng dẫn về cách bạn có thể giảm 5 kg trong một tuần tại nhà.
Ăn ít carbs và nhiều protein hơn
Bằng cách chuyển sang chế độ ăn ít carb trong một tuần, bạn có thể dễ dàng giảm cân và cải thiện sự xuất hiện của các cơ trên cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb cực kỳ hiệu quả để giảm cân. Bất kỳ, ngay cả khi giảm lượng carbohydrate trong thời gian ngắn đều dẫn đến việc cơ thể bị khô và loại bỏ lượng nước dư thừa.
Đây là lý do tại sao những người quyết định ăn kiêng ít carb thường thấy sự khác biệt khi họ bước lên bàn cân vào sáng hôm sau.
Và khi bạn ăn chủ yếu là thực phẩm giàu protein, bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn, vì chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng tốc độ trao đổi chất.
Chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu mong muốn
Mỗi người đều có sở thích riêng về bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, vì vậy dưới đây là nhiều lựa chọn để bạn có thể chọn món phù hợp với mình.
Bữa ăn sáng
Lựa chọn 1 - bánh mì trứng trên ổ bánh mì ngũ cốc
1 lát bánh mì hạt nảy mầm + 1 quả trứng luộc + 2 lát cà chua
Lựa chọn 2 - bữa sáng bột yến mạch
1 cốc cám yến mạch + 1 cốc sữa hạnh nhân không đường + 1/4 cốc quả việt quất
Lựa chọn 3 - Veggie Super Smoothie (Khuyến nghị)
Cắt một củ cải đường vừa phải thành từng khoanh và cho vào máy xay cùng với bốn củ cà rốt và đá viên. Bạn cũng có thể vắt nửa quả chanh vào để tạo hương vị.
Bữa tối
Lựa chọn 1 - gà với rau
60 gram thịt gà nướng, bỏ da, cắt hạt lựu + 1 lát bơ + 1 bát xà lách và cà chua
Lựa chọn 2 - bánh tortilla cá ngừ
60 gram cá ngừ + 3 lá cải xoăn lớn + một ít dầu ô liu + 1/2 đầu hành tây băm nhỏ + bánh mì nguyên cám không chứa gluten
Lựa chọn 3 - salad rau bina (khuyến nghị)
Lấy rau bina, cà rốt, cải xoăn và bí xanh. Cắt thành từng lát mỏng và làm món salad rau củ.
Bữa tối
Lựa chọn 1 - salad gà
85 gram thịt gà không xương + 2 chén bông cải xanh + 1 muỗng canh dầu ô liu + 1/2 chén gạo lứt luộc
Lựa chọn 2 - sốt chanh với măng tây và cá hồi
1/2 chén gạo lứt luộc + 60 gram cá hồi nướng + 2 muỗng canh nước cốt chanh vắt lên cá hồi + 1 củ tỏi băm hoặc băm + 1 chén măng tây tươi cắt nhỏ
Lựa chọn 3 - khoai tây luộc với salad (khuyến nghị)
2 củ khoai tây vừa + rau diếp (kết hợp cải xoăn đóng hộp, cải xoăn và rau diếp)
Đồ uống được chấp nhận
Ngoài nước lọc, bạn có thể uống các thức uống sau:
- Cà phê sữa hạnh nhân;
- Trà xanh;
- Nước chanh tươi vắt (rất khuyến khích)
- Nước cam tươi vắt, không mua ngoài hàng, tự vắt và không thêm đường, uống nguyên chất.
Được rồi, bây giờ tôi có một kế hoạch ăn kiêng. Cái gì tiếp theo?
Bây giờ bạn đã có một kế hoạch ăn kiêng hiệu quả, còn một việc cần làm ngoài việc ăn uống lành mạnh và đó là tập thể dục.
Đừng lo lắng, điều này không khó như bạn tưởng.
Nếu vì lý do nào đó mà bạn chưa tập thể dục thường xuyên trước đây, luôn có những cách để đốt cháy calo mà không cần đến phòng tập thể dục.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay thế phương tiện công cộng bằng đi bộ nếu bạn không ở xa, hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Đạp xe, chạy bộ hoặc chạy bộ cũng là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời. Mục đích là để bắt đầu quá trình đốt cháy calo và tăng tốc độ loại bỏ chất béo ra khỏi cơ thể.
Hãy nhớ rằng bạn chỉ có bảy ngày để giảm 5 kg.
Để làm được điều này, bạn sẽ phải thể hiện ý chí và trở nên tích cực nhất có thể trong những ngày này. Hãy bắt đầu với bài tập aerobic, sau đó chuyển sang bài tập sức mạnh để tăng cường cơ bắp.
Khi bạn bắt đầu tập thể dục, chất béo sẽ được sử dụng làm năng lượng, tức là được đốt cháy, và các cơ bắp sẽ trở nên khỏe hơn và nổi rõ hơn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì lượng oxy tối ưu trong máu, cung cấp chất dinh dưỡng đến các mô của cơ thể, cải thiện hệ thống tim mạch và tuần hoàn máu. Và bạn cũng có thể loại bỏ phần bụng dưới, hai bên và nói chung là cải thiện độ săn chắc của cơ.
Tất cả những điều này đều rất quan trọng trong việc đạt được mục tiêu của bạn.
Lưu ý: Nếu bạn thường xuyên dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc hoạt động thể chất được chỉ định.
Còn về việc bổ sung dinh dưỡng?
Khi nói đến chất bổ sung dinh dưỡng, có thể khó tìm được sản phẩm tốt nhất.
Thật vậy, có những chất bổ sung có thể giúp giảm cảm giác đói, trong khi những chất bổ sung khác lại không có lợi.
Một trong những chất bổ sung giảm cân tốt nhất mà bạn có thể tìm thấy là L-Carnitine để giúp bạn đốt cháy nhiều tế bào mỡ hơn. Nhưng anh ta chỉ làm việc trong điều kiện hoạt động thể chất tích cực. Nếu bạn định mang nó đi và chỉ nằm trên ghế dài, thì tốt hơn là bạn không nên lãng phí tiền của mình.
Bản chất của chất bổ sung này có thể được mô tả như sau: trong khi chơi thể thao, cơ thể sử dụng 1 tế bào chất béo không có L-carnitine, và với nó là 2. Các con số là điều kiện để làm ví dụ. Nhưng bản chất của quá trình chỉ có vậy.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng đây không phải là một loại bột ma thuật nào đó, mà chỉ là một chất trợ giúp cho nỗ lực của chính bạn.
Dùng nó mỗi ngày, tuân theo một chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn đảm bảo có thể giảm 5 kg trong một tuần. Đây là một sự kết hợp rất mạnh mẽ sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo dự trữ và ngăn ngừa việc lưu trữ thêm.
Tập luyện cường độ cao để có kết quả nhanh chóng
Hãy nhớ trước đó chúng ta đã nói về hoạt động thể chất?
Không phải ngẫu nhiên mà chúng tôi quay lại chủ đề này, vì chúng tôi muốn giảm nhiều nhất là 5 ký chỉ trong một tuần, và an toàn cho sức khỏe nhất có thể.
Hãy xem những gì chúng tôi đã có trong dịch vụ:
- Một kế hoạch ăn kiêng hiệu quả.
- Phụ gia thực phẩm tự nhiên để tăng tốc quá trình.
Còn thiếu cái gì?
Và không có đủ chương trình đào tạo có tổ chức cho tuần này. Có, bạn có thể chạy bộ hoặc thậm chí đi dạo trong rừng, nhưng sẽ tốt hơn nếu bạn tham gia vào các khóa đào tạo sức mạnh có hệ thống.
Mỗi khi bạn tập luyện cường độ cao hoặc luyện tập sức đề kháng, cơ thể bạn sẽ loại bỏ lượng carbohydrate và nước dư thừa.
Nghiên cứu chỉ ra rằng 5 hoặc 10 phút tập luyện cường độ cao có thể hiệu quả gấp 5 lần so với các bài tập thông thường.
Một số mẹo quan trọng hơn
- Chủ nhật ăn kiêng - Nghiên cứu cho thấy cơ hội thành công cao hơn nếu bạn bắt đầu vào Chủ nhật hơn bất kỳ ngày nào khác. Theo nghiên cứu, ngày tồi tệ nhất để ăn kiêng là thứ Ba.
- Giữ cho đồ ăn trong đĩa luôn tươi sáng và đầy màu sắc - nếu bạn thấy đồ ăn của mình không có màu sắc và nhàm chán, bạn biết phải làm gì: ở trên chúng tôi đã phác thảo một chế độ ăn tuyệt vời hàng tuần với các loại rau khác nhau.
- Sử dụng một chiếc nĩa lớn để giúp bạn ăn ít hơn: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một chiếc nĩa lớn tập trung sự chú ý của bạn tốt hơn vào lượng bạn thực sự đang ăn so với một chiếc nĩa nhỏ.
- Đừng xem các chương trình dạy nấu ăn - vô số món ăn ngon được nấu trên TV có thể khiến hành trình giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Cố gắng loại bỏ càng nhiều phiền nhiễu càng tốt.
- Kiểm soát lượng tinh bột trong chế độ ăn uống của bạn - Trong kế hoạch ăn kiêng trên, hãy ăn tối thiểu các loại thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc, khoai tây và gạo lứt. Tránh các loại carbohydrate khác trên bàn ăn của bạn, vì điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và khiến bạn cảm thấy đói.
- Ăn ngũ cốc để thỏa mãn cơn đói vào buổi sáng của bạn - hãy mang theo một khẩu phần bột yến mạch để bạn có thể ăn nhẹ và do đó tránh bất cứ thứ gì có nhiều đường.
- Tích trữ những thứ lành mạnh để ăn vặt - tốt nhất là các loại hạt, cà rốt, cà chua và bánh mì nguyên hạt.
- Giữ sữa hạnh nhân trong tủ lạnh của bạn - hãy nhớ rằng bạn muốn giảm 5 kg trong một tuần, vì vậy hãy tránh xa bất kỳ chất béo động vật nào. Thay vào đó, hãy uống sữa hạnh nhân không có chất tạo ngọt nếu bạn cảm thấy đói, đặc biệt là vào ban đêm.
- Đảm bảo bạn nạp protein trong mỗi bữa ăn - có thể là các loại hạt, thịt gà hoặc cá ngừ, protein cần thiết để đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.
- Giữ một rổ trái cây và rau đã rửa sạch trong nhà bếp để giúp bạn ăn ít hơn. Chúng chứa ít calo hơn và đồng thời cung cấp cho bạn tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần.
- Tuy nhiên, tránh các loại trái cây có nhiều đường như chuối, dứa và anh đào. Chọn các loại trái cây ít ngọt như kiwi, mâm xôi, nam việt quất, bơ và ô liu.
- Hãy chuẩn bị để nói không - bất kể bạn đang ăn kiêng gì (có thể là kefir hay kiều mạch), một lúc nào đó bạn sẽ rơi vào cám dỗ để nuông chiều bản thân với chiếc bánh nhỏ bé đó. Chưa hết, khi được mời chào tất cả những thứ ngon lành này, bạn chỉ cần từ chối và thông báo rằng hiện tại bạn đang cố gắng giảm 5 kí trong 7 ngày. Mọi người tôn trọng những ai có mục tiêu và kiên trì đạt được mục tiêu đó.
- Hãy cho gia đình và bạn bè của bạn biết rằng khi bạn nói ra mục tiêu của mình với gia đình và bạn bè, bạn bắt đầu cảm thấy có trách nhiệm với những gì mình nói, vì họ sẽ mong đợi bạn giữ lời. Điều này sẽ giúp bạn không đưa ra những quyết định tồi và thực sự khiến bạn mạnh mẽ hơn.
- Đừng để quá khứ cản đường bạn - nếu bạn đã thử kế hoạch giảm cân trong quá khứ và nó không hiệu quả, đừng để thất bại ảnh hưởng đến tương lai của bạn. Mọi người đều mắc sai lầm, vì vậy hãy quên bất kỳ kế hoạch hoặc hệ thống nào bạn đã thử trong quá khứ. Thời gian này, bạn có thể đạt được mọi thứ nếu bạn dốc hết trí óc, trái tim và sức lực của mình vào đó.
Các câu hỏi thường gặp
Nhiều độc giả và người đăng ký đã đặt câu hỏi liên quan đến chế độ ăn kiêng này. Dưới đây là phần Hỏi và Đáp sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi mà bạn quan tâm.
Có thể uống rượu khi đang ăn kiêng không?
Không, hãy từ bỏ hoàn toàn rượu bia vì nó sẽ ngăn cản bạn đạt được mục tiêu.
Tôi cảm thấy chóng mặt và đói trước khi đi ngủ, tôi nên ăn gì?
Ăn trái cây hoặc rau quả. Chúng sẽ tạo cảm giác no cho phần còn lại của đêm mà không cần bổ sung thêm calo đồng thời. Như chúng tôi đã đề cập trước đó, hãy cố gắng tránh trái cây nhiều đường thay vì trái cây ít đường.
Những người khác nhận được kết quả với chế độ ăn kiêng này, tại sao tôi không làm điều đó?
Hãy nhớ rằng mọi người đều có những điều kiện xuất phát khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải hiểu rằng tình trạng thể chất của bạn đương nhiên sẽ ảnh hưởng đến kết quả bạn đạt được. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào, hãy chắc chắn đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu công việc giảm cân.
Tôi muốn giảm hơn 5 kg. Tôi có thể tiếp tục thực hiện theo kế hoạch sau cuối tuần không?
Có, thời gian của kế hoạch có thể được tăng lên, nhưng nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, tốt nhất là bạn nên thực hiện điều này trong 2-3 tuần, sau đó nghỉ ngơi và sau đó là hai tuần ăn kiêng.
Tôi đã ở giữa tuần, và tôi không giảm cân. Tôi nên làm gì?
Đừng dừng lại. Bạn cần phải hoàn thành trong tuần. Mỗi người có một sự trao đổi chất khác nhau, vì vậy kết quả có thể khác nhau.
Không ăn ít thức ăn hơn kế hoạch khuyến nghị, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Đối với một số người, phải mất thời gian để cơ thể họ bắt đầu quen với những thay đổi và kết quả mới xuất hiện.
Tôi có thể thay thế cơm bằng thứ gì đó không?
Thay vì cơm, bạn có thể ăn khoai tây, kiều mạch hoặc quinoa.
Và bây giờ - bắt tay vào kinh doanh!
Bây giờ bạn đã biết cách nhanh chóng loại bỏ một vài cân thừa, đã đến lúc bắt đầu tập thể dục và xem kết quả.
Bạn bắt đầu một cuộc hành trình thú vị. Vì vậy, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ phải sẵn sàng cho những thử thách và cám dỗ mà bạn sẽ gặp phải ở đó.
Đối với những người đặt tâm trí, trái tim và ý chí của mình vào một việc gì đó thì không gì là không thể. Chỉ cần bắt đầu và bạn sẽ ngạc nhiên về những gì bạn đã đạt được!